一、行程概览与交通方式
出发地：山西晋中寿阳
核心目的地：西藏拉萨
建议时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
交通方案：
1. 铁路出行（推荐）：从寿阳乘汽车至太原，由太原站乘坐Z21次列车直达拉萨（约36小时）。这是适应高原渐进的理想方式。
2. 航空出行：寿阳至太原武宿机场，飞往拉萨贡嘎机场（需西安或成都等地中转）。适合时间有限的旅客，但需注意预防高反。
3. 自驾/包车：沿青银高速转京藏线，经西宁走青藏公路（G109）。此路线对驾驶技术和车辆要求高，建议有高原驾驶经验者选择。
二、详细行程规划
第一天：出发与列车之旅
从寿阳前往太原，下午登上Z21次列车。列车经过西宁后进入青藏高原，沿途可欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色。
第二至三天：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨，入住酒店后务必静休适应。建议选择八廓街或布达拉宫附近住宿。当晚避免洗澡、饮酒，多喝水，行动放缓。
第四天：拉萨市区文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受转经道氛围，品尝甜茶、藏面。
第五天：拉萨宗教艺术深度游
上午前往色拉寺观看辩经，下午参观西藏博物馆与罗布林卡（夏宫）。
第六天：圣湖纳木错一日游
包车前往纳木错，沿途欣赏念青唐古拉山，湖边游览后返回拉萨（单程约4小时）。
第七天：羊卓雍措与返程准备
前往羊卓雍措（羊湖），下午返回拉萨购买特产（如藏香、牦牛肉干），晚上观看文成公主实景剧（季节性演出）。
第八至十天：返程或延伸行程
可选择火车或飞机返程。若时间充裕，可延伸至林芝（海拔较低）或日喀则（扎什伦布寺）。
三、高原旅行必备贴士
1. 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。抵达后放松心态，备好葡萄糖、氧气瓶（非必需勿多用）。
2.
3. 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不拍照，转经按顺时针方向，避免直接拍摄朝圣者。
4. 饮食住宿：拉萨餐饮选择丰富，藏餐、川菜为主。住宿从青旅到星级酒店均有，旺季需提前预订。
四、预算参考（人均）
经济型（5000-7000元）：火车硬卧、青旅、拼车游。
舒适型（8000-12000元）：火车软卧/机票、舒适酒店、小型包车游。
费用包含交通、住宿、门票、餐饮及纪念品。
这片雪域高原等待着每一位旅者，以敬畏之心走近，它必将回报您震撼心灵的风景与感悟。祝您旅途平安，扎西德勒！